“Pilates is complete coordination of body, mind and spirit.”
Γιατί εμάς;
Στο South Physio Clinic είμαστε επίσημα αναγνωρισμένοι Clinical Pilates Instructors (matwrork και reformer) από το Australian Physiotherapy & Pilates Institute (APPI) του Λονδίνου. Η συγκεκριμένη πιστοποίηση δόθηκε σε εμάς μετά απο μήνες ενασχόλησης με το αντικείμενο του Clinical Pilates, είτε υπό την μορφή μεταπτυχιακών σεμιναρίων, είτε υπό την μορφή εξετάσεων και πρακτικής άσκησης στην επίσημη APPI κλινική του Λονδίνου.
Ποιος μπορεί να συμμετάσχει σε Cinical Pilates θεραπείες;
Η θεραπευτική άσκηση υπό την μορφή του Clinical Pilates τις τελευταίες δεκαετίες έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι, μια ασφαλή και αποτελεσματική θεραπευτική παρέμβαση, οπού μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αρκετές πληθυσμιακές ομάδες:
- μυοσκελετικές
- νευρολογικές
- γηριατρικές κ.α.
Πώς δημιουργήθηκε το Australian Physiotherapy & Pilates Institute (APPI);
Το Australian Physiotherapy & Pilates Institute (APPI) δημιουργήθηκε το 1999 από φυσικοθεραπευτές του εξωτερικού. Οι φυσικοθεραπευτές παρατήρησαν αρχικά τα οφέλη των ασκήσεων του πιλάτες έτσι όπως προτάθηκαν από τον Joseph Hubertus Pilates, τον ιδρυτή της αποκατάστασης ασθενών μέσω των ασκήσεων πιλάτες, και αποφάσισαν ότι έπρεπε να γίνουν κάποιες παρεμβάσεις στα υπάρχον ασκησιολόγια για να γίνουν οι ασκήσεις πιο αποτελεσματικές στην κλινική πράξη. Η προοδευτικά αυξανόμενη καθιστική ζωή των ανθρώπων άλλαξε τις ανθρώπινες ανάγκες για κίνηση, καθώς και οι έρευνες στην εμβιομηχανική, στην ανατομία, την πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών με την πάροδο του χρόνου, οδήγησαν στην εξέλιξη της αρχικής προσέγγισης του πιλάτες.
Οι 34 αρχικές ασκήσεις του Joseph επανεξετάστηκαν και εξελίχθηκαν βασιζόμενες πλέον σε παθολογίες, στον πόνο και στην λειτουργικότητα των ασθενών: για κάθε μια από αυτές τις 34 κλασικές ασκήσεις, δημιουργήθηκαν άλλες 4-6 προοδευτικής δυσκολίας ασκήσεις. Το παραπάνω είχε σαν αποτέλεσμα, να δημιουργηθεί ένα σύστημα ασκήσεων οπού μπορεί να συμπεριλάβει έναν ασθενή από την αρχική φάση της αποκατάστασης του μέχρι την τελική φάση. Για αυτό η APPI μέθοδος για pilates έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να παρέχει ασφαλή και προοδευτική εξέλιξη της ενδυνάμωσης, νοιώθοντας έτσι ο ασκούμενος τα οφέλη της άσκησης χωρίς το φόβο τραυματισμού ή υποτροπής του.
Οι APPI instructors έγιναν κατά αυτόν τον τρόπο αναγνωρισμένοι παγκοσμίως και ως εκ τούτου η APPI μέθοδος χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση ασθενών σε νοσοκομεία, φυσικοθεραπευτικά κέντρα και σε αθλητικές ομάδες.
Τι περιλαμβάνει η αποκατάσταση μέσω Clinical Pilates;
Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν είτε σε στρώμα ή θεραπευτικό κρεβάτι (matwork), είτε σε κρεβάτι πιλάτες (reformer).
Η APPI μέθοδος είναι μια άσκηση μυαλού και σώματος οπού διέπετε από 8 βασικές αρχές (8 Principles).
- Aναπνοή (Breathing): Η συγκέντρωση στην εισπνοή/εκπνοή είναι αναπόσπαστο κομμάτι και το πιο δύσκολο για τους αρχάριους. Κατά την εκπνοή ενεργοποιείται ο εγκάρσιος κοιλιακός και το διάφραγμα γι’αυτό ένας λόγος που κατά την εκπνοή παράγουμε την κίνηση είναι για να παρέχουμε στη σπονδυλική στήλη όσο μεγαλύτερη ενεργοποίηση γίνεται στους μυς σταθεροποίησης για μεγαλύτερη αποδοσή και προστασία του σώματος.
- Συγκέντρωση (Concentration): Όπως είπαμε και πιο πριν το pilates είναι μια άσκηση για το μυαλό και το σώμα. H πνευματική συγκέντρωση είναι απαραίτητη σε κάθε συνεδρία pilates ώστε να μπορεί να επιτευχθεί η: σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, η σταθεροποίηση του, καθώς και η αντίληψη του και πως αυτό κινείται.
- Έλεγχος (Control): O έλεγχος της κίνησης είναι απαραίτητος όταν ασκούμαστε ώστε να μπορεί ο κάθε ασκούμενος να: ελέγχει το σώμα του κατά την διάρκεια της κίνησης, σωστή ευθυγράμμιση, συντονισμό και ισορροπία στις διάφορες θέσεις.
- Ενεργοποίηση του ‘’κέντρου’’(Centering-Powerhouse): Οι μύες που αποτελούν το powerhouse είναι οι μύες: της πυέλου, ο εγκάρσιος, ο πολυσχιδής, το διάφραγμα. Η ασκήσεις του πιλάτες αρχικά διευκολύνουν την ενεργοποίηση του κέντρου (core stability) και έπειτα το δυσκολεύουν μέσα από διάφορες ασκήσεις κινώντας άνω/ κάτω άκρα.
- Ακρίβεια (Precision): Η ακρίβεια της κίνησης είναι ο μακροπρόθεσμος στόχος στο πιλάτες. Θέλουμε ακρίβεια του αρχικό και τελικού σημείο της κάθε άσκησης, ακρίβεια στην θέση της σπονδυλικής στήλης και της στάσης του σώματος καθώς και ακρίβεια στον ρυθμό της αναπνοής.
- Ροή (Flow): Ροή εννοούμαι ότι δίνουμε έμφαση στην αρμονία των κινήσεων και όχι στη ταχύτητα καθώς και στο να εκτελούνται ομαλά. Οι ασκήσεις θα πρέπει να ρέουν η μία μέσα στην άλλη, σαν μια χορογραφία, που γίνεται όμως με έναν τρόπο φυσικό.
- Απομόνωση (Integrated isolation): Μέσω της εξάσκησης και της εν συναίσθησης του σώματος που αναπτύσσεται ο ασκούμενος είναι ικανός να αντιληφθεί τα λανθασμένα πρότυπα κίνησης να τα απομονώσει και έπειτα να τα διορθώσει.
- Ρουτίνα (Routine): Η εξάσκηση και η επανάληψη μας οδηγεί σε πιο ποιοτική κίνηση ώστε να μπορέσουμε να έχουμε όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη από την άσκηση.
Στο South Physio Clinic αξιολογούμε αρχικά τους ασθενείς με στόχο να εντοπίσουμε μυϊκές αδυναμίες/ανισορροπίες, ελλείμματα ισορροπίας, και περιορισμό εύρους κινήσεων. Σεβόμενοι τις οποιοδήποτε παθολογίες, πόνους που μπορεί να υπάρχουν θέτουμε στόχους και έπειτα σχεδιάζουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης για τον κάθε ασθενή ξεχωριστά. Τα προγράμματα αποτελούνται από ασκήσεις: ενδυνάμωσης, κινητικότητας, ευλυγισίας, αντοχής καθώς και ασκήσεις για την επίγνωση και διόρθωση στάσης του σώματος. Έτσι λοιπόν, κάποια από τα πολλά οφέλη του Clinical Pilates είναι:
- Βελτίωση της αντίληψης του σώματος (body awareness)
- Βελτίωση της μυϊκής δύναμης και ευλυγισίας
- Βελτίωση της Στάσης του Σώματος
- Βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας
- Βελτίωση της ισορροπίας
- Πρόληψη τραυματισμών